やせ筋トレのやり方と効果の大検証!【金スマ・2月放送】【とがわ愛さん】

2020年の2月14日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」

今回放送されたのがいいま最も売れていると言われる50万部を超える大ヒットとなった「はじめてのやせ筋トレ」の大検証!

前回はやしろ優さんが2か月半で10.7Kgのダイエットに成功。さとう珠緒さんがウエスト-13cmという結果を残しましたね!

今回挑戦するのはものまね芸人のみはるさん。一体どんな結果を残したのでしょうか?

やせ筋トレのやり方と放送内容ををまとめていきたいと思います!

やせ筋トレを考案したのはとがわ愛さん

プロフィール

名前:とがわあい

出身;タイと日本のハーフ

生年月日:1993年10月7日

職業:フィットネスエッセイスト

身長:158cm

とがわ愛さんは自らのダイエット経験を活かしやせ筋トレを考案。

現在はフィットネスライターとしてダイエットやボディメイクの情報発信を中心に活動しているそうです。

そんなとがわ愛さんが著書のベストセラー本がこちら

もしかしたらすでに持っている人も多いかもしれません!

とがわ愛さんが提唱するやせ筋トレが他のダイエットと違うのは

  • 女性らしいメリハリのある美ボディが目的
  • 鍛えるべき筋肉である「やせ筋」を中心に鍛える
  • 鍛えすぎに注意する筋肉「ムキ筋」は避ける

です!以下で詳しく解説します!

やせ筋トレの効果を検証した「みはる」さんの結果は?

2108年の10月に和田アキ子さんモノマネでおなじみのしゃちほこさんと年の差結婚を果たしたみはるさん。

現在50歳のみはるさんは-10kgを目標に2か月半のダイエットを実践しました!

そしてやせ筋トレの検証結果は・・

経過と結果

実践前・・体重:70.3kg おへそ周り:93.8cm

1週間後・・体重:69.2kg(-1.1kg) おへそ周り:90.5cm(-3.3cm)

2週間後・・体重:68.9kg(-1.4kg) おへそ周り:87.1cm(-6.7cm)

1か月後・・体重:68.0kg(-2.3kg)

5週間後・・体重:66.5kg(-3.8kg)

2か月後・・体重:63.1kg(-7.2kg)

2か月半後・・体重:58.6kg(-11.7kg) おへそ周り:73.2cm(-20.6cm)

見事-11.7kgのダイエットに成功!

1か月後は体重の減りが少ないことに焦っていましたが焦らず実践。筋肉が付くことで代謝も良くなり、汗をかきやすい体に!無事にダイエットに成功していました!

やせ筋トレのやり方

まずポイントをまとめます!

やせ筋トレ
  1. 1日10分、3つのやせ筋「お尻」「背中」「お腹」を中心に鍛えます!
  2. 3つのエクササイズはまとめて行うことで効果が期待できます!
  3. 筋肉痛の日は休んでいい!(筋肉は休んでいるときに修復され大きくなるため)
  4. 週3日程度でOK!(2日に1回)
  5. 食事制限は特になし(みはるさんは2か月後からタンパク質中心の食事へ)

お尻

お尻の大きな筋肉「大殿筋」を鍛えるエクササイズです!

  1. 肩幅の1.5倍~2倍ぐらいに両足を広げて立ちます(つま先とひざは外側に向けます・45度くらい)
  2. 両手は胸の前にラクに組みます
  3. お尻をプリっと突き出しながらかかと重心を意識して腰を落とします(3秒かけて膝の高さまで)
  4. 3秒かけて立ち上がります。このとき膝は伸びきらない程度までにします。
  5. 3~4を10回×3セット。間に1分の休憩を挟みます。

背中

体で最も面積の大きい「広背筋」を鍛えるエクササイズです!女性らしいVシェイプの入ったくびれのある背中を目指します!

  1. 肩幅ぐらいに足を広げ立ちます。(つま先とひざは外側に向けます・45度くらい)
  2. 膝を軽く曲げお尻はプリっとします。背中は45度くらいの前傾姿勢になります。
  3. 手のひらを上に向けます
  4. 3秒かけてひじを背中の方にゆっくり引きます。(肩が上がらないように、ワキは軽く締めた状態で)
  5. 3秒かけて元の位置に戻します
  6. 4~5を10回×3セット。間に1分の休憩を挟みます。

お腹

腹筋の最下層にあるインナーマッスル「腹横筋」を刺激するエクササイズです!

  1. 仰向けに寝て手を真上に。足もあげて膝は90度の状態にします。(ひざとひざの間はこぶし1個分あけます)
  2. 息を吐きながら右手をバンザイ、同時に左手は伸ばします。(足と腕は床につかないように)
  3. 息を吸いながら元の場所に戻します。
  4. 2~3を左右5回ずつの3セット行います。

まとめ

2月14日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で放送された「やせ筋トレ」をまとめてみました!

本格的に行いたい方はとがわ愛さんの著書をチェックしてくださいね!